ENTRENAMIENTO CORTO PARA QUEMAR LAS COMIDAS NAVIDEÑAS

Estos son días de ajetreo constante. Comprar, compromisos familiares y quedadas con amigos a los que no se ve durante el año nos dejan poco tiempo para nuestra rutina de entrenamiento habitual.

Eso, unido a los excesos calóricos en forma de abundantes comidas y dulces navideños, se convierte en un problema que hay que tratar de solventar de una u otra manera. Desde Brújula Bike proponen dos opciones de entrenamientos cortos para quemar lo que consumimos estas fechas en el mínimo tiempo posible.

Quema los excesos con entrenamientos cortos

La primera alternativa es un entrenamiento corto de una hora de duración, consistente en series de sprint. Los sprints deben realizarse sentado en la bicicleta, al máximo de intensidad y con una cadencia de pedaleo alta. La hora de entreno debe repartirse en 20 minutos de calentamiento y 30 de esfuerzo a alta intensidad, en el que se debe rondar el 75% de la FCM y realizar unos 15 o 20 sprints, y acabar con 10 minutos de enfriamiento.

La segunda alternativa es un entrenamiento corto de una hora y media de duración. Tras 10 minutos de calentamiento se realizarán 2 series de 35 minutos cada una -con 10 minutos de descanso entre medias- entre el 75% y el 85% de la FCM. El período de descanso se puede reducir en función de la condición física de cada uno.

Estas son las recomendaciones de entrenamiento corto para quemar los excesos navideños. Ponlos en práctica o busca alternativas que se adapten mejor a tu condición física, pero, sobre todo, no te abandones al sedentarismo en Navidad.

VÍA | BRÚJULA BIKE

 

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